આજના ડીજીટલ યુગ માં દરેક વ્યક્તિ ને મોબાઈલ હોય કે લેપટોપ તેની જરૂરિયાત દરેક ને રહતી હોય છે જેટલો ફાયદો ટેકનોલોજી નો છે એટલો નુકસાન પણ ટેકનોલોજી નો માનવ જીવન પર થતું હોય છે...  આના થી બચવા ગેજેટ્સ નો ઉપયોગ કઈ રીતે કરવું આજે એના વિષે વાત કરશું 

આજના ડિજિટલ યુગમાં સ્ક્રીનો આપણા દૈનિક જીવનનો અભિન્ન ભાગ બની ગયું છે. સ્માર્ટફોન અને ટેબલેટથી લઈને કમ્પ્યુટરો અને ટેલીવિઝન સુધી, આપણે સતત જોડાયેલા રહીએ છીએ. જોકે ટેકનોલોજી ઘણા લાભ આપે છે, તેમ છતાં વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઈમ આપણા આરોગ્ય અને કલ્યાણ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ડિજિટલ ડિટોક્સ એટલે કે સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવાનો પ્રયાસ, આપણને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું, ઊંઘ સુધારવાની અને પ્રેરણા વધારવાની તક આપે છે.

વધુ પડતા સ્ક્રીન ટાઈમના પરિણામો

વધુ સમય સ્ક્રીન પર વિતાવવાથી નીચે પ્રમાણેના નકારાત્મક પરિણામો જણાય છે:
• ઘટતી ધ્યાન કેન્દ્રિત ક્ષમતા: સતત નોટિફિકેશન્સ અને મલ્ટિટાસ્કિંગ our ધ્યાન વિખેરે છે.
• નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા: સ્ક્રીનમાંથી નીકળતું નીલું પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોનને અસર કરે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં વિક્ષેપ થાય છે.
• ઘટતી પ્રેરણા: સોશિયલ મીડિયા પર અતિશય સમય વિતાવવાથી પોતાનું અન્ય લોકો સાથે તુલનાત્મક મૂલ્યાંકન થતું રહે છે, જેનાથી નિરાશા અને અપ્રેરિતતા અનુભવી શકાય છે.

સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવાના લાભ

1. શ્રેષ્ઠ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું:
સ્ક્રીન ટાઈમમાં ઘટાડો કરવાથી દિમાગને આરામ મળે છે અને કાર્ય પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકાય છે. પુસ્તકો વાંચવી કે સાક્ષાત મુલાકાતો વધુ અસરકારક બને છે.

2. સારી ઊંઘ:
રાત્રે ખાસ કરીને સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.

3. વધુ પ્રેરણા:
સ્ક્રીનથી દૂર રહેવું એટલે વાસ્તવિક જીવન સાથે ફરીથી જોડાવું. સ્વજનો સાથે સમય વિતાવવો કે કોઈ શોખ અનુસરો તો માનસિક શક્તિમાં વધારો થાય છે.

સફળ ડિજિટલ ડિટોક્સ માટે યુક્તિઓ

1. નોટિફિકેશન બંધ કરો:
અપેક્ષિત ન હોય તેવા નોટિફિકેશન બંધ કરો જેથી ધ્યાન ન ભંગાય.

2. હોમ સ્ક્રીન ફરી ગોઠવો:
ધ્યાન વિખેરતી એપ્સને બીજા પેજ પર મૂકો.

3. ગ્રેસ્કેલ મોડ અપનાવો:
ફોનને કાળાંસફેદ મોડમાં મૂકો જેથી તેની આકર્ષકતા ઓછી થાય.

4. સ્ક્રીન ટાઈમ ટ્રેક કરો:
તમારા મોબાઇલમાં આવેલ સ્ક્રીન ટાઈમ ટ્રેકિંગ ફીચરથી ઉપયોગનું મૂલ્યાંકન કરો.

5. સપોર્ટ શોધો:
મિત્રો કે પરિવાર સાથે તમારું લક્ષ્ય શેર કરો જેથી તેઓ તમને સહારો આપી શકે.

6. સ્ક્રીન ટાઈમ ઓડિટ કરો:
એક અઠવાડિયે આપનું યુઝ પૅટર્ન વિશ્લેષણ કરો – કઈ એપ્સ સૌથી વધુ સમય લે છે તે જુઓ.

7. સ્ક્રીન ફ્રી ઝોન બનાવો:
શયનકક્ષ કે ભોજન માટેની જગ્યા સ્ક્રીન મુક્ત બનાવો.

8. સ્પષ્ટ લક્ષ્યો અને મર્યાદાઓ નિર્ધારિત કરો:
દરરોજ કેટલો સમય ઘટાડવો છે તે નક્કી કરો અને ડિજિટલ વેલનેસ ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરો.

9. વિકલ્પાત્મક પ્રવૃત્તિઓ કરો:
કંપ્યૂટર/મોબાઇલના બદલે વાંચન, કસરત કે શોખ અનુસરો.

10. માઇન્ડફુલનેસ અપનાવો:
ધ્યાન/પ્રાણાયામ જેવી ટેકનિકોથી તમારી ટેવ વિશે જાગૃત બનો.

11. ડિજિટલ વેલનેસ ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરો:
Forest જેવી એપ્સ સ્ક્રીનથી દૂર રહેવા માટે પ્રોત્સાહન આપે છે.

12. પરિવારના સહકારથી આગળ વધો:
તમારું લક્ષ્ય પરિવાર સાથે શેર કરો જેથી તેઓ પણ જોડાઈ શકે.

13. નિયમિત ડિજિટલ ડિટોક્સ પ્લાન કરો:
દર અઠવાડિયે એક દિવસ કે દર મહિને એક વીકએન્ડ ડિજિટલ ડિટોક્સ માટે નક્કી કરો.

ડિટોક્સ પછી, તમારા અનુભવ પર વિચાર કરો—શું કામ કર્યું, શું મુશ્કેલ થયું, અને કેવી રીતે આગળ વધી શકાય.

નિષ્કર્ષ

આધુનિક જીવનમાં ટેકનોલોજી મહત્વપૂર્ણ છે, પણ સંતુલન જાળવવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવાથી આપણે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીએ છીએ, ઊંઘમાં સુધારો થાય છે અને જીવન માટે નવી પ્રેરણા મળે છે. ડિજિટલ ડિટોક્સ આપણા અને આપણા આસપાસની દુનિયા સાથે ફરીથી જોડાવાનો એક માર્ગ છે, જે જીવનને વધુ આરોગ્યદાયક અને સંતોષકારક બનાવી શકે છે.

સંકલન :

ડૉ. અરવિંદ ચૌહાણ : પ્રોફેસર, પેરામેડીકલ (ગોકુલ ગ્લોબલ યુનિવર્સીટી)